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U13: séance en classique 1 h de recupe.
séance de gainage et étirements.
U15: séance en classique 1h.
2 series de 5X 15" effort et 30" recupe active repos entre les series 3min.
retour au calme 15 min. Gainage et étirements.
U17: séance en classique 1h en DT1 .
4 series de 6 X 15" effort et 30" recupe active. Repos entre les series 3 min. Retour au calme 20 min.
séance de renfo bras et étirements.
