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U13: ski roue skate enchauffement 15' tranquille puis 2 series de 9 x 15 " d'effort, 30" de recuperation compléte entre les répétitions, et 3 min entre les series.
retour au calme pensez à travailler technique sur cette partie de la séance.
faire glisser ,raprocher ses pieds,gainer son bassin, attention aux epaules pas trop de rotation, descendre son bassin rester flechi. regarder devant soi.
pensez à faire une seance d'etirement à votre retour séance.
Bonne seance les jeunes.
U15: ski roue skate enchauffement 15' tranquille puis 3 series de 8 x 15 " d'effort, 30" de recuperation compléte entre les répétitions, et 3 min entre les series.
retour au calme pensez à travailler technique sur cette partie de la séance. relachement des jambes et des bras. séance d'etirement à votre retour.
U 17: ski roue skate echauffement 15' tranquille puis 2 series de 4 x 3 min d'effort, 2 min de récupération active entre les répétitions , 5 min entre les series.
retour au calme 30 min de travail technique en pensant à se ralacher et séance d'étirement au retour chez vous.
