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ski roue classique 1h.
faire devant chez vous 30' d'echauffement base athlé(15' course à pieds , enchainer avec 5X talons/fesses,5X genoux/ventre et 5X jeter de pieds vers l'avant
enchainer avec pas chassés 5 à droite puis 5 à gauche ,5 pas chassés croisés devant/derriere trottiner 10'et et refaire le meme enchainement )puis 7 sprint de 7'' recuperation entre chaque sprint 2' puis retour au calme 15 '.
