entrainement U13/U17samedi

ski roue classique 1h.

faire devant chez vous 30' d'echauffement base athlé(15' course à pieds , enchainer avec 5X talons/fesses,5X genoux/ventre et 5X jeter de pieds vers l'avant 

enchainer avec pas chassés 5  à droite puis 5 à gauche ,5 pas chassés croisés devant/derriere trottiner 10'et   et refaire le meme enchainement )puis 7 sprint de 7'' recuperation entre chaque sprint 2' puis retour au calme 15 '.